Stap 1: klein beginnen met 2-3 workouts per week

Toen ik begon met thuissporten, was ik allesbehalve fit. Ik zat dag in dag uit op de bank en 2000 stappen was een marathon. Ik voelde me moe, had weinig conditie en had moeite om een volledige workout vol te houden (als ik al uberhaupt van de bank af kwam). Daarom besloot ik het rustig aan te doen en begon ik met twee à drie korte workouts per week. Elke sessie duurde maar 10 tot 15 minuten, en dat was voor mij op dat moment al genoeg, soms zelfs te veel! Want de eerste paar keer hield ik het maar 3 minuten vol. Wat een confrontatie.

In het begin ging ik niet meteen voor de volledige intensiteit van de workout. Ik had bijvoorbeeld moeite met springen en rennen op de plaats, wat toch wel veel voorkomt in thuis workouts. In plaats van te springen, nam ik de optie om stappen op de plaats te zetten of gewoon even rust te nemen. Dit gaf mij de mogelijkheid om de bewegingen op mijn eigen tempo te maken en mijn conditie beetje bij beetje te verbeteren.

Stap 2: langzaam opbouwen en geduld hebben

Het duurde zeker 1 tot 2 maanden voordat ik de 15-20 minuten per sessie had opgebouwd. In het begin voelde het alsof ik nooit in staat zou zijn om een volledige workout van 15 tot 20 minuten vol te houden, maar langzaam maar zeker zag ik vooruitgang (en dat gevoel blijft magisch!). Iedere keer dat ik klaar was met een workout, voelde ik me trots op wat ik had bereikt. Kleine stappen verrichten grote resultaten! En niet alleen in mijn conditie maar ook ZEKER in mijn mindset, energie en hoe ik mij voelde.

Toen mijn conditie iets verbeterde en ik minder snel buiten adem was, begon ik de duur van mijn workouts te verlengen en de frequentie te verhogen. Ik voegde er een extra trainingsdag aan toe, waardoor ik op 4 workouts per week kwam (15-20 minuten). Het voelde goed om mijn lichaam uit te dagen, maar ik bleef altijd goed naar mijn lichaam luisteren, want tijd voor een blessure had ik niet!

Stap 3: meer dagen en meer duur

Na verloop van tijd begon ik me fitter en sterker te voelen. Mijn conditie was zo verbeterd dat ik besloot om mijn trainingsfrequentie verder te verhogen. Ik ging naar 4 dagen per week, waarbij ik telkens 20 minuten per sessie werkte. De workouts waren uitdagender, maar ik merkte dat ik het steeds beter aankon.

Toen ik me echt goed begon te voelen, besloot ik door te pakken. Mijn lichaam was er klaar voor, en ik breidde mijn routine verder uit naar 7 dagen per week. Elke dag deed ik een training van ongeveer 30 minuten. Dit voelde als de perfecte balans voor mij en het werd een vast onderdeel van mijn dagelijks leven. Het duurde bij elkaar zeker 4 a 5 maanden tot ik deze routine te pakken had! Tot de dag van vandaag sport ik s morgens 30 minuten met een workout via youtube.

Waarom dit zo goed werkt voor mij

Wat thuissporten zo bijzonder maakt, is dat het niet alleen een workout is, maar ik er enorm veel energie, plezier en positiviteit uit haal. Je hebt altijd de mogelijkheid om de intensiteit aan te passen aan je eigen niveau, zodat het een uitdaging blijft.

Ik ben zelf allergisch voor de sportschool. Krachttraining doe ik dus ook niet. Ik voel mij heel erg goed bij deze ochtend workouts. De reden dat ik dit smorgens vroeg doe is omdat dat voor mij mentaal heel motiverend werkt. Om 7:00 heb ik gesport, gedoucht en bijna alle beweging voor die dag al binnen! Kortom: Ik hoef er de rest van de dag niet over na te denken en kan in de avond schaamteloos neerploffen. 

Conclusie: kleine stapjes leiden tot grote resultaten

Als je net begint met thuissporten, wees dan geduldig met jezelf. Het hoeft niet meteen perfect te zijn. Begin klein, met een paar korte sessies per week, en bouw het langzaam op. Het is normaal dat je in het begin niet alles kunt doen, maar juist die kleine stapjes leiden tot enorme vooruitgangen op de lange termijn. 

Mijn ervaring heeft mij geleerd dat consistentie en geduld essentieel zijn om je doelen te bereiken. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren, of gewoon actiever wilt zijn, thuissporten biedt naar mijn idee geweldige oplossing die je op je eigen tempo kunt volgen en prima te combineren is in een work-a-mom-life.

Dus, als jij ook wilt starten met thuissporten, probeer dan gewoon een korte sessie. Zet de stap, bouw het op, en ontdek hoe jij je eigen doelen kunt bereiken. Je zult merken dat je steeds meer kunt, en dat thuissporten een blijvend onderdeel van je leven kan worden.

Welke workouts ik volg? lees dat hier!